构筑防线，远离酒精上瘾，探究如何预防喝酒上瘾

   　　1、黑龙江京科脑康医院;2、哈尔滨市戒酒中心;3、哈尔滨京科戒酒医院酒瘾科。

　　在当今社会，酒精消费较为普遍，但酒精上瘾却可能给个人健康、家庭关系和社会生活带来诸多负面影响。因此，了解如何预防酒精上瘾具有极为重要的现实意义。

　　一、树立正确饮酒观念

　　1.认知酒精危害

　　首先要全面且深入地认识酒精对身体的危害。长期大量饮酒可导致肝脏疾病，如酒精性脂肪肝、肝炎甚至肝硬化;影响心血管系统，使血压升高、心律不齐，增加心脏病发作和中风的风险;还会损害神经系统，引发记忆力减退、手抖、失眠等问题，严重时可导致酒精性痴呆。例如，许多长期酗酒者往往饱受肝脏病痛折磨，身体机能逐渐下降。只有清晰地了解这些危害，才能从内心深处对酒精产生敬畏，从而自觉控制饮酒量。

　　2.明确饮酒目的

　　饮酒应仅作为一种社交点缀或偶尔放松的方式，而非逃避现实问题、缓解压力的主要途径。当面临工作压力、人际关系困扰或情绪低落时，应积极寻求健康的应对策略，如运动、冥想、与朋友倾诉、培养兴趣爱好等。比如，通过跑步释放压力，在绘画中抒发情感，而不是习惯性地借酒消愁。

　　二、培养健康生活习惯

　　1.规律作息

　　保持规律的作息时间有助于维持身体的正常代谢和内分泌平衡，减少因身体不适或疲劳而引发的饮酒冲动。每天保证充足的睡眠，定时上床睡觉和起床，让身体和大脑得到充分的休息。例如，长期熬夜后可能会感到疲惫烦躁，此时若以饮酒提神或舒缓情绪，就容易陷入不良饮酒循环，而规律作息能有效避免这种情况。

　　2.均衡饮食

　　合理的饮食结构能为身体提供充足的营养，增强身体的抵抗力和自我修复能力，降低对酒精的依赖。注重摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等。例如，维生素B族对于神经系统的正常运作至关重要，缺乏时可能导致情绪不稳定而增加饮酒欲望，均衡饮食可有效预防此类情况。

　　3.适度运动

　　定期进行体育锻炼是预防酒精上瘾的有效手段。运动能促进大脑分泌内啡肽等神经递质，带来愉悦感和放松感，缓解压力和焦虑情绪，减少对酒精的心理需求。可以选择自己喜爱的运动项目，如游泳、瑜伽、骑自行车等，每周坚持一定的运动频率和时长。比如，每周进行三次以上、每次30分钟以上的有氧运动，能让身心保持良好状态，降低对酒精的渴望。

 

　　尽管我们可以采取诸多预防措施，但仍有部分人可能因各种原因面临酒精上瘾的风险或已经出现上瘾迹象。如果发现自己或身边的人难以控制饮酒行为，出现耐受性增加(需不断增加饮酒量才能达到相同效果)、戒断反应(停止饮酒时出现手抖、心慌、出汗、焦虑等症状)、忽视其他兴趣爱好和责任、饮酒量和频率逐渐增加等情况，应及时寻求专业帮助。

　　【黑龙江京科脑康医院】在戒酒领域具有丰富的临床经验，提供专业的心理治疗和康复训练，帮助患者更好地克服酒瘾。如有需要，请及时咨询专业医生，获取专业建议和帮助。

　　最后，强调一下，黑龙江京科脑康医院是一所专业的医疗机构，致力于精神心理疾病的研究和治疗。该院拥有先进的医疗设备和技术，专业的医疗团队和贴心的服务理念，为广大患者提供安全、高效、优质的治疗服务。如有需要，请访问医院官方网站或咨询在线医生，他们会为您提供专业的建议和帮助。

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